O pondere uriașă a populației suferă de supraponderale. Experții oferă diverse modalități de a renunța la exces. De regulă, toate metodele compuse calitativ garantează o pierdere în greutate treptată și stabilă. Dar, de obicei, oamenii nu doresc să aștepte, ei vor să piardă toate kilogramele marcate într -o lună, chiar dacă se acumulează de mulți ani. Căutarea dietei Express începe cu titluri promițătoare. Un exemplu este o dietă strictă de hrișcă. Pe internet puteți găsi multe recenzii despre proprietățile sale minunate care garantează o pierdere rapidă în greutate. Dar cât de eficient și sigur este organismul? La ce reguli vor trebui să respecte? Cum să părăsești dieta? Vom lua în considerare aceste și alte probleme din articol.
Reguli pentru respectarea unei diete
Dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate poate fi folosită ca o versiune de descărcare care durează 3-5 zile. În special persistentă pierderea în greutate declară că au durat 7 sau 14 zile.
Lista de produse consumate este foarte limitată, principala este una: terciul de hrișcă. Numărul său pe zi nu este limitat: puteți folosi atât cât doriți, așa cum apare foamea. Dar recenziile reale spun că în fiecare zi pofta pentru că este din ce în ce mai puțin, terciul devine cel mai urât produs din dietă. Pe acest efect se bazează pe dieta.
Rețeta pentru a face terci de hrișcă este în aceeași zi pe zi: cerealele sunt turnate cu apă fierbinte, dar nu clocotită, într -un raport de la unu la două. Trebuie lăsat sub capac noaptea. Până dimineața, va crește în volume, se umflă, absoarbe toată apa, va deveni potrivită pentru hrană. Este permis să completeze meniul zilnic cu kefir cu conținut scăzut de grăsimi, o cantitate mică de fructe-1-2 bucăți.
Ce ar trebui să fie exclus din dietă?
Dieta de pe hrișca aburită este destul de rară, limitează foarte mult meniul zilnic. Deși unele opțiuni permit utilizarea de produse suplimentare, lista lor este, de asemenea, foarte redusă. Refuzați complet produse precum:
- unt și ulei vegetal;
- sare, mirodenii, sosuri, condimente;
- produse semi -definite, pește și carne afumată, cârnați, brânzeturi;
- fast food;
- făină și cofetărie, dulciuri;
- Băuturi alcoolice.
De fapt, lista produselor „interzise” este uriașă. Este mai ușor să spunem că este interzis să mănânci totul, cu excepția hrișei și a produselor indicate în dietă. Și acesta este kefir, o mică listă de fructe.
Susținătorii acestei tehnici susțin că dieta este extrem de ușor de transferat, nu trebuie să moară de foame. Dar medicii sunt gata să se certe. Astfel de restricții nu vor beneficia de sănătate, nici psihologică, nici fizică.
Produse permise
O dietă monotonă se poate plictisi în câteva zile, cu siguranță nu va putea să o țină pe ea timp de o lună, atunci va face mai mult rău decât bine. Prin urmare, creatorii metodologiei au decis să introducă mai multe produse suplimentare. Astfel, lista de produse principale este următoarea:
- Apă de băutură pură necarbonată;
- kefir cu grăsime -la 1%;
- Iaurt scăzut fără aditivi, îndulcitori, umpluturi, până la 1% grăsime;
- Merele sunt în unele opțiuni de dietă.
Dieta săptămânală este mai strictă, permite utilizarea numai a hrișei și a kefirului. Produsele suplimentare, precum merele, sunt introduse cu o durată lungă.
Ce poți bea?
Dieta de pe hrișca aburită permite utilizarea apei potabile pure și a kefirului scăzut. Acest lucru va ajuta la compensarea nevoilor organismului de lichid, pentru a plictisi oarecum senzația de foame. În plus, apa potabilă pură are următoarele efecte pozitive asupra organismului:
- Stimulează activitatea mentală.
- Îmbunătățește producția de enzime.
- Activează sistemul imunitar, reduce probabilitatea de răceli, boli virale, infecțioase.
- Promovează pentru a îmbunătăți starea pielii.
- Crește performanța, reduce oboseala.
- Reduce greutatea.
- Reglează nivelul tensiunii arteriale.
- Participă la activitatea tractului gastrointestinal, normalizează digestia.
- Previne îmbătrânirea prematură.
- Îmbunătățește activitatea articulațiilor, cartilajului, tendoanelor.
- Reduce probabilitatea de boli și rinichi ai tractului urinar.
- Stimulează tractul gastrointestinal, elimină constipația.
- Ajută la reducerea nivelului de colesterol.
Norma apei este calculată individual, în medie - 30 ml pe kilogram de greutate. Un adult ar trebui să bea cel puțin un litru și jumătate de apă potabilă curată pe zi.
Câte hrișcă poți mânca?
Cantitatea de cereale de hrișcă pe zi este determinată de tipul de dietă:
- Strict implică utilizarea numai a hriilor și a apei potabile, astfel încât cantitatea este nelimitată.
- Introducerea de produse suplimentare duce la o creștere a conținutului de calorii al dietei, ca urmare, o scădere a cantității de cereale la 150-250 de grame pe zi. Această cifră se referă la crupul uscat și nu la cea terminată.
Școala de cereale trebuie împărțită în patru mese principale. Dacă planul dietei permite, atunci puteți mușca cu iaurt sau kefir, mere.
O dietă de trei zile poate fi proiectată doar pentru hrișcă și apă, dar atunci ar trebui să fie activate produse suplimentare fără eșec. Susținătorii de putere spun că dieta încălzită de kefir este mai ușoară, vă permite să scăpați de mai mulți kg în plus. Dar aceasta este, de regulă, excesul de apă și masa musculară, care sunt restabilite rapid, revenind în greutate.
Soiuri de dietă de hrișcă
Dieta de hrișcă are mai multe soiuri. Ele diferă în funcție de produsele consumate, durata, efectele asupra organismului. Există trei zone următoare:
- Mono Dot, care prevede nutriția pe hrișcă și apă potabilă.
- Dieta luminată care vă permite să mâncați legume, fructe, fructe uscate, kefir, iaurt, avocado în porții moderate.
- Dieta expres, care asigură trei mese pe zi, fără gustări. Este lăsat să adauge puțin fructe la dieta zilnică, ceai verde, brânză de căsuță scăzută, fructe uscate.
Pe durată, dieta de hrișcă poate fi proiectată timp de 3, 5, 7, 14 zile. O creștere independentă a duratei poate duce la consecințe ireparabile ale sănătății. Prin urmare, pentru a lucra pe termen lung, este mai bine să folosiți metode standard, testat în timp. De exemplu, un set de nutriție și psihologie adecvate. Acesta garantează un rezultat stabil: o pierdere în greutate vizibilă și păstrarea efectului.
Dieta de hrișcă timp de 5 zile
Dieta de hrișcă timp de 5 zile practic nu diferă de opțiunea anterioară. Dar aici este permis să introducă produse suplimentare, kefir, iaurt, fructe neîndulcite, verzi. Este considerat mai scăzut, cu toate acestea, nu este recomandat să respecte mai mult decât perioada specificată. Puteți utiliza, de asemenea, o dietă încălzită cu kefir cu mere.
În 5 zile, puteți reduce ușor greutatea din cauza apei și a masei musculare. Susținătorii acestei diete notează că în timpul dietei există o scădere a performanței, o defalcare, o stare depresivă, apatie. Prin urmare, activitatea fizică, instruirea nu va mai rămâne. Și acesta este principalul dezavantaj al întregii mono -dieta: pierderea în greutate nu apare din cauza stratului de grăsime, ci din cauza mușchilor.
Dieta de hrișcă timp de 7 zile
Dieta de hrișcă timp de 7 zile este o opțiune mai lungă și complexă. Nu se poate baza doar pe hrișcă, este necesar să adăugați fructe și legume, kefir, iaurt. Fibrele de fibre și vegetale sunt necesare pentru a menține digestia, normalizarea activității tractului gastrointestinal.
Dieta aproximativă poate fi următoarea:
| 1-4 zile |
|
| 5-6 zile |
|
| 7 zile | În ultima zi, este necesar să împărțiți 200 de grame de cereale și un litru de kefir în mai multe mese |
O senzație puternică de foame poate fi înecată cu mere sau ceai verde.
Dieta de hrișcă timp de 14 zile
Cea mai severă, cea mai periculoasă opțiune pentru sănătate este o dietă de hrișcă timp de 14 zile. Se recomandă să respectați următoarele recomandări:
- Micul dejun ar trebui să fie format din 50 de grame de hrișcă și un pahar de kefir.
- Al doilea mic dejun este kefir sau iaurt scăzut.
- Pentru prânz - hrișcă și ceai verde.
- Apple verde pentru gustare după -amiază.
- . Lyozhin - similar cu micul dejun.
Într -o dietă zilnică, puteți, dacă doriți, să introduceți produse, fructe și legume permise. Principalul lucru este de a monitoriza conținutul de calorii al dietei.
Este posibil să mănânci fructe într -o dietă de hrișcă
Dieta de hrișcă vă permite să adăugați o cantitate mică de fructe la dietă, cum ar fi:
- ananas;
- portocale;
- grapefruit;
- pară;
- lămâie;
- măr.
În ceea ce privește unele opțiuni alimentare, inclusiv ușor, este permis să folosească fructe uscate și nuci: caise uscate, stafide, prune, nuci, migdale, alune. Principalul lucru este de a monitoriza dimensiunea porțiunilor, de a le introduce în rata zilnică de calorii.
Fructele vă permit să luptați cu un sentiment de foame. Dar sunt, de asemenea, o sursă de vitamine, minerale, nutrienți de neînlocuit pentru organism. Acest lucru este deosebit de important cu o dietă lungă de hrișcă, pentru o perioadă de peste 3-5 zile.
Câte kilograme puteți arunca pe hrișcă?
Rezultatele dietei sunt în mare parte individuale, depind de cantitatea de supraponderală existentă, de valorile indicelui de masă corporală, de raportul dintre masa musculară și grăsime. După cum am menționat deja, respectând acest tip de nutriție, puteți reduce ușor greutatea, dar excesul de lichid și masa musculară va pleca. Acest lucru este considerat greșit, periculos pentru sănătate.
Când pierdeți în greutate, este important ca stratul de grăsime să plece, în special grăsimea viscerală. Se acumulează în jurul organelor umane, încalcă funcționarea lor. Acesta este motivul pentru care experții nu recomandă dieta de hrișcă, sfătuiesc alte metode mai scăzute, dar eficiente.
Contraindicații
Acest tip de nutriție este contraindicat:
- În prezența următoarelor boli: diabet, ulcer stomacal, gastrită, tulburări intestinale, boli metabolice, boli ale tractului gastrointestinal, sistem cardiovascular;
- cu restricții fiziologice precum: vârsta de până la 18 ani, menopauză, sarcină, alăptare, reabilitare postoperatorie;
- Dacă munca, activitatea depinde de bunăstarea, concentrarea atenției, este asociată cu activitatea fizică la un nivel ridicat.
Mâncarea în același produs zi pe zi este o adevărată tortură pentru o persoană și corpul său. S -a stabilit că dieta de hrișcă poate provoca dezvoltarea hipoglicemiei, diverse boli asociate cu lipsa de vitamine și nutrienți, poate duce la supraalimentare secundară, creșterea în greutate. Deci, de ce să puneți experimente pe sănătatea dvs.?
PRO
Gucks au o mulțime de proprietăți benefice:
Un alt avantaj al dietei de hrișcă este disponibilitatea acesteia. Nu trebuie să explorați magazinele de alimente dietetice specializate, să le comandați pe internet, deoarece hrișca este în orice magazin.
Contra
Oricât de multe chifle nu au, este important să nu exagerați. Acest lucru este plin de hipovitaminoză, deoarece are o cantitate insuficientă de vitamine și minerale. Fiind pe o dietă de hrișcă, conținutul zilnic de calorii al dietei este foarte scăzut, acest lucru afectează negativ activitatea organelor interne, încetinește metabolismul.
Acest tip de dietă are contraindicații. Este interzisă la diabet, hipertensiune arterială, boli gastrointestinale, femei însărcinate și care alăptează. La sfârșitul dietei, obiceiurile alimentare vechi se întorc instantaneu, precum și kilogramele reduse. Acest lucru poate provoca intoxicații severe.
Concluzie
Dacă termenii pierderii în greutate sunt foarte limitați, este necesar să pierdeți în greutate pentru un eveniment important sau o vacanță, pierdeți urgent în exces de KG și să intrați în rochia preferată, atunci dieta de hrișcă va ajuta. Într -o săptămână poți scădea la 7 kg. Dar o ședere lungă nu are rost: corpul se obișnuiește cu acesta, procesul de pierdere în greutate încetează. Șederea pe termen lung pe acest tip de nutriție poate provoca depresie dietetică din cauza lipsei elementelor gustative: receptorii nu ajung în abundență, fundalul emoțional și activitatea psihologică sunt reduse. Prin urmare, dacă alegerea s-a oprit pe această metodă de pierdere în greutate, mai întâi trebuie să încercați să vă așezați pe ea timp de 1-2 zile. Dacă organismul va răspunde în mod normal la o schimbare a dietei, atunci puteți continua dieta. Cu malaise minore, este mai recomandabil să opriți această dietă.
- Este cel mai mic produs dintre carbohidrații complexi, în timp ce oferă o saturație bună;
- ajută la menținerea unui sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp; Buckwheat și terciul din ea sunt hipoalergenice, orice persoană poate fi potrivită ca o zi de post;
- Cu o preparare adecvată și, în acest caz, este o aburire, păstrează o mulțime de substanțe utile: vitaminele grupurilor B, E, H, PP, micro- și macro, cum ar fi magneziu, fosfor, potasiu, mangan, cupru, zinc și, de asemenea, acid linoleic, ceea ce contribuie la regenerarea pielii, este implicat activ în reducerea greutății.